你好！這是121健身。
熱衷於在2023年改變身體的你，今天是必看的！
這是為這樣的人準備的！按目標介紹推薦的訓練計劃。

我想在1.3到4個月內塑形！ ！
→ 建議每週進行 2-3 次重量訓練。對於那些希望在截止日期前看到可見結果的人，例如在 3 到 4 個月內舉行婚禮。
每 2 到 3 天進行一次大負荷的力量訓練，使肌肉更容易生長並具有很高的緊緻效果。
自學可以，但私教更好！
這是因為即使是不能由一個人驅動的負載也可以安全地執行並以有效的形式執行。
個人的話還可以給飲食生活上的建議！


2. 我沒有具體的截止日期，但我想改善我的體型和肌肉力量。
→ 除了每週一到兩次重量訓練外，建議進行輕度運動，例如步行。如果沒有時間限制，最好有一種可以繼續進行而不會使您的思想、身體和錢包緊張的風格。
即使每周堅持訓練一次，身體也會發生變化，
如果變化很慢，你會厭倦，如果你有一個你無法拒絕的事件，比如酒會，你的體型會立即崩潰。
通過一個人就可以完成的簡單運動和堅定的負荷訓練
每週加刺激2-3次為佳。


3. 我想運動以改變節奏
→ 以每週 1-2 次的速度輕度運動。具有專業知識的培訓師每月一次或兩次
如果您收到建議，您可以繼續有效和愉快地工作。想要舒舒服服地運動，可以去健身房自練
還建議參加瑜伽和普拉提等課程。
一個人的運動變化很少，你會感到無聊，
也有不知道是否正常工作的焦慮。
每個月至少聽一次私人教練的建議會讓你保持動力。

以上，我們介紹了三個方案。
適合我！你找到計劃了嗎？
如果每個人的目標不同，生活環境也會有很大的不同，所以方案的定制是無限的！

一旦您進行了諮詢，我們將為您制定一個計劃。
請隨時與我們聯繫！