你好！这是121健身。
热衷于在2023年改变身体的你，今天是必看的！
这是为这样的人准备的！按目标介绍推荐的训练计划。

我想在1.3到4个月内塑形！ ！
→ 建议每周进行 2-3 次重量训练。对于那些希望在截止日期前看到可见结果的人，例如在 3 到 4 个月内举行婚礼。
每 2 到 3 天进行一次大负荷的力量训练，使肌肉更容易生长并具有很高的紧致效果。
自学可以，但私教更好！
这是因为即使是不能由一个人驱动的负载也可以安全地执行并以有效的形式执行。
个人的话还可以给饮食生活上的建议！


2. 我没有具体的截止日期，但我想改善我的体型和肌肉力量。
→ 除了每周一到两次重量训练外，建议进行轻度运动，例如步行。如果没有时间限制，最好有一种可以继续进行而不会使您的思想、身体和钱包紧张的风格。
即使每周坚持训练一次，身体也会发生变化，
如果变化很慢，你会厌倦，如果你有一个你无法拒绝的事件，比如酒会，你的体型会立即崩溃。
通过一个人就可以完成的简单运动和坚定的负荷训练
每周加刺激2-3次为佳。


3. 我想运动以改变节奏
→ 以每周 1-2 次的速度轻度运动。具有专业知识的培训师每月一次或两次
如果您收到建议，您可以继续有效和愉快地工作。想要舒舒服服地运动，可以去健身房自练
还建议参加瑜伽和普拉提等课程。
一个人的运动变化很少，你会感到无聊，
也有不知道是否正常工作的焦虑。
每个月至少听一次私人教练的建议会让你保持动力。

以上，我们介绍了三个方案。
适合我！你找到计划了吗？
如果每个人的目标不同，生活环境也会有很大的不同，所以方案的定制是无限的！

一旦您进行了咨询，我们将为您制定一个计划。
请随时与我们联系！